วิธีที่ช่วยรักษาหัวใจให้แข็งแรงและเป็นสุข มี 10 เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
1. เลือกกินปลา ปลาทะเลในเขตหนาวเย็นที่ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 นั้นพบว่า มีผลช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งในบรรดาตัวเลือกที่ดีที่สุดนั้นได้แก่ แซลมอนธรรมชาติ ซาร์ดีน และเฮอร์ริ่ง
2. ออกกำลังกาย กิจกรรมแบบแอโรบิคจะช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ โดยการเดินนั้น มีค่าใช้จ่ายที่ไม่แพง และเป็นวิธีที่นิยมในการคงความแข็งแรง ซึ่งสิ่งที่ต้องการนั้นมีเพียงแรงจูงใจเล็กน้อยกับรองเท้าใส่สบายหนึ่งคู่เท่านั้น
3. ควบคุมขนาดรอบเอว ควรแน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ใยอาหารสูง และน้ำตาลน้อย มากกว่าอาหารประเภทอื่นๆ ส่วนน้ำสลัด เครื่องปรุง ซอส และผลิตภัณฑ์ทาขนมปัง ควรเลือกใช้ชนิดไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันให้มากขึ้น
4. กินวิตามินอี เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี นอกจากนี้ ยังควรบริโภค โคเอนไซม์ คิว10 ที่มีคุณสมบัติในการรต้านอนุมูลอิสระและปกป้องหลอดเลือดอีกด้วย
5. เลือกที่จะไม่สูบ การสูบบุหรี่ ถือว่าเป็นความเสี่ยงที่สำคัญต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ความเสี่ยงนี้สามารถลดลงได้ด้วยการหยุดสูบบุหรี่เท่านั้น ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไร
6. รับประทานเค็มน้อยลง
งานวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคเกลือกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต โชคดีที่สิ่งนี้เป็นเรื่องที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างง่ายดายด้วยการปรุงรสเค็มในอาหารให้น้อยลง และเลือกอาหารที่มีเกลือต่ำ หรือลดปริมาณเกลือ นอกจากนี้คุณยังอาจใช้สมุนไพร เครื่องเทศ น้ำมะนาว และน้ำส้มสายชู เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำหมัก ซอส และสลัด แทนการใช้เกลือ
7. รับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
กรดไขมันโอเมก้า-3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งช่วยส่งเสริมและรักษาสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งช่วยคงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี และช่วยคงระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
เข้าสู่ระบบ
ใจ ใครๆ ก็อยากทำ');void(0);)
ใจ ใครๆ ก็อยากทำ');void(0);)
