ชีวิตประจำวันทำให้คุณเกิดความเครียดใช่ไหม?
วิตามินบี อาจส่งผลดีต่อความเครียดที่สะสมต่อเนื่อง หากคุณเป็นคนที่เร่งรีบจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอยู่เสมอ และมีภาระล้นมือ ขอให้อ่านต่อไป
คุณรู้สึกเครียดหรือไม่?
เรามักจะบอกกับตัวเองว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นสิ่งที่ดีกับตัวเรา - แต่ก็ไม่ควรเอาความท้าทายมาปะปนกับความเครียดให้เกิดความสับสน เมื่อคุณเอาชนะความท้าทายได้สำเร็จ คุณควรที่จะรู้สึกพึงพอใจและผ่อนคลาย แต่ถ้าหากคุณรู้สึกหมดแรง ราวกับว่าจะเอาชนะความท้าทายนั้นไม่ได้ และดูเหมือนว่ามันจะมีปัญหาเสียมากกว่า
ในประเทศออสเตรเลีย ความเครียดในสถานที่ทำงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มีคดีเรียกร้องค่าชดเชยความเครียดจากการทำงานเพิ่มขึ้น และผู้คนจำนวนมากต้องหยุดงานเพื่อจัดการกับความเครียด
การไปถึงที่ทำงานแต่เช้าและทำงานจนดึกยังทำให้เกิดปัญหาในการเลือกรับประทานอาหารอีกด้วย พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการอยากคว้าอาหารจำพวกขนมอบมารับประทาน แทนที่จะหยิบถั่วหรือผลไม้เป็นของว่างเพื่อให้ผ่านพ้นยามบ่ายที่แสนจะน่าหลับไปได้ นี่ยิ่งทำให้ความเครียดหนักขึ้นไปอีก เนื่องจากร่างกายไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีเท่าที่ควร หากเรามีโภชนาการที่ไม่ดี
ไม่เพียงแต่ผู้ที่ทำงานออฟฟิศเท่านั้นที่ต้องเผชิญกับความเครียด การปรับชีวิตสมัยใหม่ให้สมดุลได้นั้นเป็นเรื่องน่าวุ่นวาย - การต้องรับส่งลูกจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง การดูแลผู้สูงอายุในครอบครัว และการต้องเข้าสังคม บางครั้งอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า
แล้ววิตามินบี เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างไร?
มีวิตามินบี แปดชนิดซึ่งร่างกายของคุณต้องการเพื่อการมีสุขภาพที่ดี แต่ละตัวก็มีชื่อเฉพาะ เช่น โฟเลต (วิตามินบี 9) และไทอามีน (วิตามินบี 1)
วิตามินบี แต่ละตัวทำหน้าที่เฉพาะในร่างกาย ตั้งแต่ช่วยเรื่องการสร้างโลหิต ไปจนถึงการช่วยซ่อมแซมดีเอ็นเอ
วิตามินบี1 บี2 บี3 บี6 และ บี12 ช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง นี่เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเรื่องการลดอาการเครียด - ระบบประสาทที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับอาการของความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ร่างกายต้องใช้วิตามินบี บางกลุ่มในการผลิตพลังงาน ซึ่งจำเป็นกับระบบตอบสนองต่อความเครียด
วิตามินบีช่วยบรรเทาความเครียดได้หรือไม่?
มีผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า วิตามินบี มีความสัมพันธ์กับระดับความเครียด ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ชายที่มีสุขภาพดี 215 คน ที่รับประทาน วิตามินบี คอมเพลกซ์ (อาหารเสริมที่มีส่วนผสมของวิตามินบีรวม) เป็นเวลา 33 วัน ผู้เข้าร่วมโครงการได้รายงานว่า ความเครียดที่รับรู้ได้ด้วยตนเองลดลงอย่างชัดเจน สุขภาพและความแข็งแรงทั่วไปดีขึ้น
ในการทดลองอีกชิ้นหนึ่งที่ผู้เข้าร่วมโครงการ 60 ราย ซึ่งบางคนรับประทาน วิตามินบี คอมเพลกซ์ บางคนรับยาหลอกเป็นเวลาสามเดือน กลุ่มที่รับ วิตามินบี คอมเพลกซ์ รายงานว่า ความเครียดส่วนตัวลดลง และความสับสนและอารมณ์หดหู่ก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก
ผลการศึกษาอื่นๆ ก็แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เพิ่มเติมที่ได้รับจากการเสริมวิตามิน
ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริม วิตามินบี คอมเพลกซ์ นั้นเป็นวิธีการที่ดีในการป้องกันสุขภาพสมอง ในกรณีที่ไม่ได้รับโภชนาการที่ดีพอ ส่วนผลการศึกษาอื่นๆ ชี้ไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการเสริมวิตามิน ซึ่งรวมถึงวิตามินบี กับสุขภาพอารมณ์ที่ดี
คุณจะได้รับวิตามินบีเพียงพอได้อย่างไร?
โชคดีที่มีอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินบี แหล่งวิตามินบีที่ดี ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดขาว เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว ปลา นม พืชตระกูลถั่ว และผักสด
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือไปจากโฟเลต และ บี 12 แล้ว ร่างกายมีความสามารถจำกัดในการเก็บวิตามินบีเพื่อใช้ยามจำเป็น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพอที่จะนำมามาใช้รับมือกับความเครียด ลองเพิ่มปริมาณวิตามินบี ให้แก่ร่างกายด้วยแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีทุกวันหากทำได้
เคล็ดลับการลดความเครียดยอดนิยมอื่นๆ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเสริมสติและความสงบในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งจะยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย มันง่ายและรวดเร็ว ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณได้เพิ่มเข้าไปในตารางการทำงานที่แน่นอยู่แล้วของคุณได้โดยง่าย
1. การทำสมาธิ - ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันทำสมาธิ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น เทคนิคการผ่อนคลายนี้อาจช่วยให้คุณได้รับรู้ระดับของความเครียดในร่างกายในขณะที่คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวัน
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกายและจิต
2. อย่าอยู่นิ่ง - หากคุณชอบเดินออกกำลังกาย เป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพปกติ คือ เดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน
3. รับอากาศบริสุทธิ์ - สูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อทำให้สมองสดชื่น และบอกตัวเองให้หายใจลึกๆ เหมือนเวลาทำสมาธิ
4. วางแผนล่วงหน้า - หากคุณรู้ว่าในวันหนึ่งคุณมีกิจกรรม การประชุม และงานสังคมอะไรบ้างที่ต้องทำ การปฏิเสธกิจกรรมที่มากเกินไปที่จะทำในวันหนึ่งนั้นมันง่ายกว่าที่คิด
5. เติมพลังในแต่ละวัน - หาเวลาให้ตัวเองได้อ่านหนังสือ โทรหาเพื่อน หรือแค่พักผ่อนบนโซฟาบ้าง มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก และเปิดโอกาสให้คุณได้พักสมองและเพิ่มพลังเพื่อรับวันใหม่
6. นอนให้มากขึ้น – งานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การอดนอนสัมพันธ์กับความเครียดอย่างชัดเจน ตั้งเป้านอนให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี
7. โภชนาการที่ดีและสมดุล - การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางซึ่งควบคุมการตอบสนองความเครียดของเราได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เมื่อคุณรู้สึกเครียดมันก็ยากที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดี แต่จำไว้ว่ามันคุ้มค่า
ใช้ข้อมูลคร่าวๆ นี้เป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี ในชีวิตประจำวันอย่างเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นการรับวิตามินบี ผ่านทางอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี หรือผ่านอาหารเสริม คุณก็รู้แล้วว่าในสถานการณ์ชีวิตใดที่คุณอาจต้องคว้าวิตามินบี มาเสริมเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดของคุณ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
