การออกกำลังอาจไม่ใช่เรื่องยาก และวุ่นวายอย่างที่คิด หากได้รู้ความคิดของนักพูดและนักเขียนสร้างแรงบันดาลใจอย่าง Jennifer Jefferies ที่แนะนำวิธี ของการพักฟื้นพลังงานให้ร่างกาย และคลายเครียดได้ง่ายๆ เพียงแค่หาเวลาช่วง
พักกลางวัน
• ทำการออกกำลังกาย
เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายทำให้เราคลายเครียดและชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น โดยเราสามารถดึงศักยภาพสูงสุดในการทำงานออกมาได้จากการออกกำลังกาย และ ยังพบว่าทำให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
คำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะมัวแต่ทำงานจะหมดไป หากได้รู้จักวิธีบริหารร่างกายที่ใช้เวลาเพียง 10 นาทีที่เราแนะนำ
1. ท่าดันกำแพง (Wall push-ups) : เริ่มต้นยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งช่วงแขน วางมือบนกำแพงห่างกันเท่าช่วงไหล่ เท้าแนบกับพื้น เก็บหน้าท้องและยืดอก หลังตรงและเอนตัวลงไปข้างหน้าเพื่อทำท่าวิดกำแพง โดยแบ่งเป็นรอบ
รอบละ 10 ครั้ง
2. ท่าบริหารกระชับต้นขา (Squats) : เพื่อกระชับต้นขา และ สะโพก ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ เลื่อนเก้าอี้ไปด้านหลังเล็กน้อย ยืนตรงให้เท้าแยกห่างกันเท่าระยะไหล่ จากนั้น ยืดหลังตรงขณะที่ค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักไปยังสะโพก ย่อตัวลงช้าๆ ในท่าเดิมจนก้นแตะกับเก้าอี้ แต่อย่านั่ง จากนั้นลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ รอบละสิบครั้งจะช่วยให้กระชับต้นขา และทำให้กระดูกแข็งแรงและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
3. ท่าบริหารหน้าคอมพิวเตอร์ (Computer curls) : คุณสามารถทำท่านี้ได้ขณะดูทีวีที่บ้านหรือขณะที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณเพียงแค่ใช้ดัมเบล แต่หากไม่มี ลองใช้ขวดที่มีน้ำหนักแทนได้เช่นกัน เริ่มต้นโดยการนั่งหลังตรงหรือยืน ข้อศอกชิดแนบลำตัว และยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่อย่างช้าๆ
ให้ฝ่ามือหงายขึ้นเข้าหาไหล่ตลอดเวลา ควรเริ่มจากดัมเบลที่น้ำหนักเบบ โดยทำซ้ำๆเป็นเซ็ต ประมาณห้านาที
จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และลดความเมื่อยล้าของช่วงไหล่จากการใช้คอมพิวเตอร์
แต่ถึงอย่างไร การฟิตออกกำลังกายนั้นเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ การออกกำลังกายที่หนักจนเกินไปสามารถส่งผลที่ไม่ดีต่อร่างกายได้ นอกจากการออกกำลังกายแล้วอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ หากิจกรรมทำ
เพื่อคลายเครียด และหาวิตามินที่ช่วยเสริมร่างกายมารับประทาน เพื่อที่การดูแลร่างกายจะได้ครบสมบูณ์แบบนะคะ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
