ปัจจุบัน การรับรู้เรื่องการกินอาหารว่างเสริมระหว่างมื้ออาหารได้เปลี่ยนไป เนื่องจากของว่างได้ผนวกเป็นอาหารมื้อที่ 4 ของวันไปแล้ว วิถีชีวิตที่วุ่นวายได้เปลี่ยนเวลากินอาหารของผู้คนในกำหนดเวลาแบบเดิม ไปสู่การกินอาหารว่างที่สะดวกและรวดเร็ว
การจัดการน้ำหนัก
ปัจจุบัน การรับรู้เรื่องการกินอาหารว่างเสริมระหว่างมื้ออาหารได้เปลี่ยนไป เนื่องจากของว่างได้ผนวกเป็นอาหารมื้อที่ 4 ของวันไปแล้ว วิถีชีวิตที่วุ่นวายได้เปลี่ยนเวลากินอาหารของผู้คนในกำหนดเวลาแบบเดิม ไปสู่การกินอาหารว่างที่สะดวกและรวดเร็ว
มีการประมาณการว่าผู้คนทั่วไปได้รับพลังงานจากอาหารว่างคิดเป็น 20 - 30% โดยที่อาหารว่างอาจจะเข้าไปอยู่ในมื้ออาหารปกติทั่วไปโดยอาจเป็นอาหารส่วนเสริมหรือเป็นการทดแทนทั้งมื้ออาหาร
ผลกระทบของการรับประทานอาหารว่างที่มีต่อรอบเอวของคุณอาจแตกต่างกันอย่างมากซึ่งขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง เช่น คุณภาพของอาหารว่าง ปริมาณของอาหารว่าง และปริมาณของอาหารมื้ออื่น ๆ ของคุณ
การกินอาหารว่างอาจช่วยป้องกันความอยากอาหารและเพิ่มพลังงานได้ แต่มันจะช่วยเพิ่มสุขภาพได้ก็ต่อเมื่อปริมาณพลังงานโดยรวมที่คุณกินไม่เพิ่มขึ้น หากปริมาณของอาหารว่างนั้นมากเกินไป หรือหากคุณไม่ได้ลดปริมาณของอาหารมื้ออื่น ๆ เพื่อชดเชยอาหารว่าง สุดท้ายคุณก็อาจจะบริโภคพลังงานมากเกินไป
ปัญหาอีกประการหนึ่งคือ อาหารว่างเพื่อสุขภาพนั้นหาได้ไม่ง่าย ขนมขบเคี้ยวที่ผลิตและบรรจุหีบห่อ เช่น มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ ช็อกโกแลตแบบแท่ง และมัฟฟินนั้นหาซื้อได้ง่าย ขนมขบเคี้ยวประเภทนี้มักจะมีไขมัน น้ำตาล เกลือ และพลังงานสูง แต่มีสารอาหารเช่น วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ในปริมาณน้อย
"ยิ่งไปกว่านั้น พลังงานจากอาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณอิ่มได้จริงๆ เหมือนกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ มีพลังงานมากกว่าแอปเปิ้ลเล็กๆ 5 ผล ในขณะที่มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบถุงเล็ก 50 กรัมมีพลังงานมากกว่าป๊อปคอร์นอบลมร้อน 8 ถ้วย
หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนล่วงหน้า ควรนำอาหารว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย เช่น ผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืช และโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ และพยายามปรับสมดุลสัดส่วนระหว่างอาหารว่างและอาหารหลักของคุณ เพื่อให้อาหารว่างไม่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณอีกด้วย"
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
