เคยสังเกตมั้ยคะ? ว่าทำไมเราจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานๆไม่ได้ เพราะเจ้าตัวร้ายขโมยสมาธิ 6 ตัวนี้น่ะสิที่มาทีไรสมาธิแตกกระเจิงทุกที มาดูวิธีจัดการเจ้าหัวขโมยนี้อย่างเด็ดขาดกันเลย
ตัวที่ 1 : เมื่อคุณเหนื่อย
ความเหนื่อยล้าจะลดความตื่นตัว สมาธิและเวลาของปฏิกิริยาตอบสนองลง และทำให้การตัดสินใจแย่ลงด้วยเช่นกัน
สู้กับเจ้าขโมย :
อยู่ให้ห่างๆ เครื่องดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเวลานอนหลายชั่วโมง และทำให้สิ่งแวดล้อมการนอนหลับของคุณสงบเงียบ
ตัวที่ 2 : เมื่อคุณเครียด
ความเครียดเป็นตัวจุดชนวนให้ร่างกายสร้างจำนวนคอร์ติซอล ( Cortisol ) เพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการหลายๆ อย่างทั้งดีและไม่ดีจากความเครียด
ความเครียดก็เป็นแรงจูงใจอันแรงกล้าที่จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานาน ก็มีผลทำให้เกิดความวิตกกังวลและสมาธิน้อย
สู้กับเจ้าขโมย
ฝึกปฏิบัติโยคะ สมาธิหรือไท่ฉี (Tai Chi) เพื่อเรียนรู้วิธีการสงบจิตใจและทำสมาธิในจิตใจ ถ้าคุณมีความเครียด คุณก็ยิ่งต้องการวิตามินบีมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะวิตามินบี12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของกระบวนการคิดและกระบวนการให้เหตุผลที่ดีที่สุด
ตัวที่ 3 : อดมื้ออาหาร
การอดอาหารสร้างความเสียหายอย่างมากกับระดับน้ำตาลในเลือดพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นของร่างกายจะถูกดึงไป ระดับน้ำตาล ในเลือดต่ำทำให้เป็นการยากที่จะมีสมาธิเพราะสมองต้องการเสบียงพลังงาน (กลูโคสที่ต่อเนื่องคงที่เพื่อการทำหน้าที่)
สู้กับเจ้าขโมย
เพิ่มปริมาณการบริโภคธัญพืชต่างๆ ปลาสด ผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลักบางประการ ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ เช่นกรดไขมันจำเป็นอย่างโอเมก้า-3 (Omega-3) สังกะสี (Zinc) วิตามินบีต่างๆ เหล็ก (Iron) และไอโอดีน (Iodine)
ตัวที่ 4: การบริโภคน้ำตาลสูง
การทานน้ำตาลเข้าไปเป็นปริมาณมากจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งพรวด และให้พลังงานสูงอย่างรวดเร็ว แต่ก็จะตามมาด้วยการลดลง อย่างฉับพลันของระดับน้ำตาลในเลือด (และอาการที่ตามมาของสมาธิน้อยและพลังงานต่ำ) บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกอยากหาของหวานทานต่อ ซึ่งจะกลายเป็นวงจรที่เลวร้าย
อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะขาดสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงานที่ดีของสมอง นั่นก็รวมถึงสารอาหารที่สำคัญต่อสมาธิและความตั้งใจด้วย
สู้กับเจ้าขโมย :
เลือกอาหารที่มีค่า GI ต่ำ ค่าดัชนีน้ำตาล (Glycaemic index) - ค่าวัดที่บอกถึงอัตราการเพิ่มของพลังงานในกระแสเลือดจากอาหารที่ รับประทานเข้าไป อาหารเหล่านี้จะทำให้รู้สึกอิ่มและปล่อยกลูโคสให้เข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ
อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมีรำข้าว โยเกริ์ต นมขาดมันเนย ธัญพืชและขนมปังข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ เส้นพาสต้าทำจากธัญพืช ถั่วชิคพี (Chickpeas) ส้ม ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิลส์ (Lentis) มะเขือเทศ โจ๊ก และเชอร์รี่
ตัวที่ 5: การขาดความชุ่มชื้น
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตอบสนองของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย รวมไปถึงเซลล์ที่อยู่ในสมองด้วย
สู้กับเจ้าขโมย :
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์เป็นประจำทุกวัน การดื่มชาสมุนไพรก็จัดว่าเป็นการดื่มน้ำได้เหมือนกัน แต่อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบเด็ดขาด
ตัวที่ 6: การขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่ดีที่สุด เพราะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลำเลียง อ๊อกซิเจนและกลูโคสไปยังสมอง การออกกำลังจึงเป็นสิ่งสำคัญมากต่อการลดความเครียด
สู้กับเจ้าขโมย
เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆก่อน ถ้าคุณเริ่มต้นออกกำลังกายหนักๆ ควรทำตารางออกกำลังกาย เป็นประจำโดยรวมถึงการบริหารหัวใจ การฝึกความแข็งแกร่ง และการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญเกิดขึ้นแล้ว สมองของคุณก็จะดีตามมาด้วย
ถีงเวลาแล้วหรือยัง ที่คุณจะทำให้ทุกช่วงเวลาของคุณเต็มไปด้วยสมาธิ เมื่อคุณมีสมาธิก็จะเริ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ไม่ยากและอย่าลืมหาอาหารเสริมประเภทน้ำมันปลาที่เน้นเสริมโอเมก้า-3 เพื่อบำรุงสมองและร่างกายด้วยนะคะ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
