มีงานวิจัยใหม่ที่แสดงถึงประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อการควบคุมน้ำหนัก โดย แอนดรู เคท ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทางออนไลน์ ซึ่งได้แนะนำวิธีการที่จะนำเอาการปั่นจักรยานมาร่วมกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้มากขึ้น
การปั่นจักรยานกับการควบคุมน้ำหนัก
การปั่นจักรยาน เป็นตัวเสริมที่ดีในการออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมัน แม้ว่าการปั่นจักรยานไม่ส่งผลในการลดไขมันได้มากเท่ากับการวิ่งหรือการเดิน เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณจะถูกรองรับด้วยอานจักรยาน แต่คุณก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากประมาณหนึ่ง
การปั่นจักรยานให้ความแข็งแรงและความตึงตัวกับกล้ามเนื้อขาและบั้นท้ายของคุณ แต่อ่อนโยนต่อข้อ เพราะเป็นกิจกรรมที่ไม่ลงน้ำหนักไปที่ข้อ และยังช่วยให้คุณได้เห็นสิ่งต่าง ๆรอบตัวมากกว่าที่คุณใช้วิธีการเดินหรือวิ่ง โดยการปั่นจักรยานทุก 1 ชั่วโมง คุณจะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 280 – 400 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความลาดชันและความเร็วในการปั่น รวมทั้งการได้สูดอากาศบริสุทธิ์และควบคุมจังหวะของการปั่นเป็นสิ่งที่คุณกำหนดได้เอง นั่นทำให้การปั่นจักรยาน เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีเอกลักษณ์และให้ผลคุ้มค่า
งานวิจัย
การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The Archives of Internal Medicine ได้ติดตามผู้หญิงมากกว่า 18,000 คน เป็นเวลา 16 ปี พบว่า การปั่นจักรยานมีความสัมพันธ์ช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน้อยลง โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
ผู้หญิงที่ไม่ได้ปั่นจักรยานในช่วงเริ่มต้นของงานวิจัย (ในปี พ.ศ.2532) แต่มาได้หันมาปั่นจักรยานภายหลังก่อนจบการวิจัย (ในปี พ.ศ.2548) มีแนวโน้มที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นน้อยกว่า แม้ว่าจะปั่นจักรยานเพียง 5 นาทีต่อวันก็ตาม
การวิจัยยังพบอีก ยิ่งระยะเวลาการปั่นที่นานขึ้น โอกาสที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มยิ่งน้อยลง ซึ่งการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่น้อยที่สุดจะพบในกลุ่มผู้หญิงที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว ผู้หญิงที่ปั่นจักรยานมากกว่า 15 นาทีในช่วงวันที่เริ่มต้นการวิจัย แต่ได้ลดเวลาการปั่นจักรยานลงเมื่อสิ้นสุดการวิจัย กลายเป็นกลุ่มที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากกว่า
นักวิจัยยังได้ให้ข้อสังเกตอีกว่า ข้อได้เปรียบของการใช้จักรยานเป็นยานพาหนะ กลายเป็นรูปแบบหนึ่งการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว เพราะเป้าหมายคือปลายทางที่ต้องการไปยังจุดหมาย ไม่ใช่การออกกำลังกาย
แล้วคุณทราบหรือไม่? งานวิจัยแสดงให้เห็นด้วยว่า ระยะเวลาในการปั่นจักรยานที่เพิ่มขึ้นมีผลดีต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวด้วย
เคล็ดลับในการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
• ปั่นจักรยานสลับกับการเดิน / การวิ่ง ในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความหลากหลาย และลดแรงกระแทกของข้อต่อ
• ลองเพิ่มการปั่นแบบหนักสลับเบาในระหว่างการขี่จักรยาน โดยใช้สิ่งของรอบๆ บริเวณนั้นกำหนดจุดเริ่มต้นสำหรับช่วงปั่นเร็วและช่วงพักของคุณ เช่น ถนน ซอยแยก รถที่จอดอยู่ เสาไฟ สามารถนำมาใช้กำหนดจุดที่คุณจะเริ่มและหยุด (ในจุดที่ไกลออกไป) ในการปั่นแบบหนักสลับเบา
• คุณอาจใช้ทางลาดชันเป็นตัวกำหนดการปั่นหนักสลับเบา ออกแรงเพื่อขึ้นทางชัน และปั่นช้าๆ บนทางเรียบ
• จิบน้ำบ่อยๆ ตลอดทาง การจิบน้ำทีละน้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ เป็นวิธีการที่ดีในการป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ โดยเฉพาะถ้าคุณปั่นจักรยานนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
• หน้าจอแสดงผลเป็นอีกตัวช่วยสำหรับให้คุณติดตามความเร็วปัจจุบัน ความเร็วเฉลี่ย ระยะทาง ระยะเวลาที่ปั่น และแคลอรีที่ใช้
• ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักปั่น โดยเฉพาะถ้าคุณขี่รถบนถนน ควรสวมหมวกนิรภัย เสื้อสีสดใส มีแถบสะท้อนแสง และปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด การขี่จักรยานในตอนกลางคืน ควรตรวจดูไฟจักรยานให้แน่ใจ รวมทั้งระวังรถที่จอดซึ่งอาจเปิดประตูอออกมาได้เสมอ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
