เข้าสู่ระบบ
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าได้อย่างไร?
 |
 |
 |
 |
5 วิธีเปลี่ยนจากคนนอนดึกเป็นคนตื่นเช้า
คุณอยากเป็นคนตื่นเช้าไหม? ดูพระอาทิตย์ขึ้น ออกกำลังกายแต่เช้า มีเวลาเงียบๆ อยู่กับตัวเองในขณะที่สมาชิกที่เหลือในบ้านยังหลับอยู่ .....ฟังดูน่าทึ่ง!
น่าสนใจไหม? แม้คุณจะคิดว่า ‘นั่นไม่ใช่ฉัน‘ แต่นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณออกจากเตียงและสนุกกับการเริ่มต้นวันใหม่
นอนให้เพียงพอ
อาจจะดูเหมือนเป็นคำตอบที่ไม่ได้คิด – แต่มันจะยากต่อการตื่นเช้าถ้าคุณนอนไม่เพียงพอ
ความต้องการชั่วโมงการนอนหลับต่างกันไปแล้วแต่บุคคล ขึ้นกับอายุ กิจกรรมที่ทำ และสุขภาพ - แต่โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับคืนละ 8 ชั่วโมง ย้อนไปในยุคมืด (คือวันก่อนที่เราจะมีไฟฟ้า) ผู้คนจะตื่นและหลับตามดวงอาทิตย์ ในตอนนั้นเวลาเฉลี่ยในการนอนหลับน่าจะประมาณ 10 ชั่วโมงได้ ตอนนี้เวลาเฉลี่ยการนอนหลับของผู้ใหญ่เหลือแค่ 6-7 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น ทำให้พวกเราจำนวนมากขาดการนอนหลับแบบเรื้อรัง
;void(0);)
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ต้องแน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณจะได้การนอนหลับที่ดีกว่าในสิ่งแวดล้อมที่ดี จัดหาที่นอนและหมอนที่นอนแบบสบายๆ ห้องนอนต้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสม มืดและเงียบ ไม่มีทีวี แลบทอป แทบเลท หรือโทรศัพท์
วางแผนล่วงหน้า
หาอะไรที่จะตื่นขึ้นมาทำ จะเป็นแรงบันดาลใจอย่างดีให้รีบตื่นแต่เช้า กำหนดการออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ อาจสถานที่ฝึก หรือคอร์สโยคะ ถ้าต้องจ่ายค่าคอร์สออกกำลังกายในเวลาเช้าสัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเป็นการฝึกนิสัยคุณให้ตื่นเช้า แรงบันดาลใจที่ดีอีกอย่างคือ หาใครสักคนทำกิจกรรมในตอนเช้าร่วมกัน นัดเดินออกกำลังด้วยกันตอนเช้า หรือ จิบกาแฟกับเพื่อน คุณมักจะรีบตื่นถ้ามีคนคอยคุณอยู่
;void(0);)
รับพลังเพิ่มขึ้นได้อย่างไร
รับแสงอาทิตย์ตอนเช้าตรู่
การได้รับแสงแดดในตอนเช้าตรู่ อาจจะช่วยปรับนาฬิกาภายในกายของคุณ นาฬิกาภายในตัวคุณสอดคล้องกับกลางคืนและกลางวันผ่านการสัมผัสกับแสงแดด นอกจากนี้ แสงแดดยังมีผลต่อสารเคมีในสมองหรือสารสื่อประสาท โดยเฉพาะเมลาโทนิน เมื่อแสงอาทิตย์เลือนหายไปและความมืดของกลางคืนเข้ามาแทนที่ ร่างกายจะผลิตสารเมลาโทนินส่งสัญญาณให้ร่างกายหลับและอยู่ในสภาวะหลับ การได้รับแสงแดดทำให้การสร้างเมลาโทนินถูกกดไว้ และกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารสื่อประสาทตัวอื่น (เช่น นอร์อะดรินาลีน และอเซตทิลโคลีน) เพื่อทำให้คุณอยู่ในสภาวะตื่น
ตั้งนาฬิกาภายในใหม่
สำหรับเหล่านกฮูกทั้งหลาย วิธีเดียวที่จะกลายเป็นผู้ที่ตื่นเช้าได้คือ ปรับนาฬิกาภายในเสียใหม่
ถ้าคุณเข้านอนดึกและตื่นสาย ลองค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเข้านอน เพื่อที่จะได้นอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้น เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ละนิด พยายามพาตัวเองไปนอนและตื่นนอน 15 นาที เร็วขึ้นกว่าที่เคย ค่อยๆ สร้างการเปลี่ยนแปลงนี้อย่างช้าๆ แล้วคุณจะตื่นก่อนนกร้องโดยไม่ทันรู้ตัวด้วยซ้ำ
 |
 |
 |
|
|
|
|
