คุณพร้อมหรือยังที่จะรับคำท้านาน 8 สัปดาห์ของเรา เพื่อที่จะลดโคเลสเตอรอลในร่างกาย โคเลสเตอรอลเป็นสารอินทรีย์หรือไขมันชนิดหนึ่งที่อยู่ในอาหารที่เรารับประทานและถูกผลิตในร่างกายที่ตับ
ไขมันที่มีความหนาแน่นสูง หรือ HDL หรือ ‘โคเลสเตอรอลที่ดี’ จะจับตัวกับโคเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกายก่อนนำไปยังตับเพื่อเตรียมขับออกจากร่างกายหรือไปยังส่วนอื่นของร่างกายที่จำเป็นต้องใช้โคเลสเตอรอล
ในทางกลับกัน ไขมันที่มีความหนาแน่นต่ำหรือ LDL หรือ ‘โคเลสเตอรอลที่ไม่ดี’ นั้นจะเป็นพาหนะหลักของโคเลสเตอรอลในร่างกายที่จะนำโคเลสเตอรอลไปส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถ้าหากมี LDL ไหลเวียนอยู่ในทางเดินโลหิตมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดการสะสมในหลอดเลือดแดงและอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของหลอดเลือดแดงได้ในที่สุด
การจัดการระดับโคเลสเตอรอลให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันที่ดีและทำกิจวัตรที่ดีเช่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือใช้ชีวิตแบบที่มีการออกแรงบ่อยๆ
1. รู้จักโคเลสเตอรอลของคุณ
คุณสามารถรู้ระดับโคเลสเตอรอลในร่างกายด้วยการทดสอบเลือด ซึ่งเมื่อทดสอบแล้วจะรู้ได้ตั้งแต่ระดับโคเลสเตอรอลโดยรวม LDL, HDL ไปจนถึงปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายด้วย
ระดับโคเลสเตอรอลสูงส่วนใหญ่แล้วไม่ได้เป็นสัญญาณหรืออาการบ่งบอกอะไร แต่การทดสอบวัดระดับโคเลสเตอรอลจะช่วยประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและสามารถให้คำแนะนำที่เหมาะกับตัวคุณได้เพื่อลดความเสี่ยงที่จำเป็น
2. รับประทานอาหารที่ทำให้มีสุขภาพดี
การจัดการระดับโคเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ดีไม่ได้อยู่ที่การเอาไขมันออกจากอาหารการกินเท่านั้น แต่อยู่ที่การรับประทานอาหารที่มีไขมันประเภทที่ดีด้วย ไขมันที่ดีประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่มีพันธะคู่หลายอัน โดยกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่มีพันธะคู่หลายอันนั้นมีกรดจำเป็นอย่าง โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 อยู่ด้วย
เมื่อถึงเวลาต้องจัดการโคเลสเตอรอล คุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญด้วยว่า ร่างกายได้รับใยอาหารเพียงพอ อาหารที่มีใยสูงนั้นประกอบด้วยข้าวโฮลเกรน ผัก และผลไม้ โดยใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึมโคเลสเตอรอล
3. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
กิจกรรมการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับโคเลสเตอรอล HDL ที่ดีในร่างกาย เราควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายอย่างพอประมาณและไม่จำเป็นต้องทำแบบทีเดียวจบ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดโคเลสเตอรอลด้วยการลดหรือรักษาน้ำหนักได้อีกด้วย การมีน้ำหนักมากจะเพิ่มปริมาณโคเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ในเลือดซึ่งที่มีส่วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ
4. เดินแทนที่จะนั่ง
การใช้ชีวิตแบบมีความเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาระดับโคเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ (และยิ่งมีพลังงานดีก็จะยิ่งทำให้รู้สึกมีแรงกระตุ้นจะที่ใช้ชีวิตให้แอคทีฟยิ่งขึ้นไปอีก) ดังนั้นคุณควรที่จะหาวิธีเพิ่มการเคลื่อนไหวในกิจวัตรประจำวัน เพราะยิ่งเทคโนโลยีก้าวหน้ามากขึ้นทุกวันจนทำให้ชีวิตง่ายขึ้น เทคโนโลยีเหล่านั้นก็มีส่วนทำให้เรามีชีวิตเฉื่อยชาขึ้นเรื่อยๆ เช่นกัน
คุณสามารถค้นหาวิธีใช้ชีวิตแบบแอคทีฟได้เรื่อยๆ ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะส่งอีเมล์หรือโทรศัพท์หาเพื่อนร่วมงานข้ามออฟฟิศ เราก็อาจจะไปหาด้วยตัวเอง แทนที่จะรับประทานข้าวที่หน้าโต๊ะตัวเองก็อาจจะเดินไปทานข้าวเที่ยง แทนที่จะใช้ลิฟท์ก็ใช้บันไดแทน แทนที่จะขับรถก็อาจจะเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน หรือถ้าเป็นไปไม่ได้ก็อาจจะจอดรถก่อนถึงที่ทำงานสักป้ายรถเมล์แล้วเดินไป
5. Blackmores Smart Heart™
คุณสามารถใช้ Blackmores Smart Heart™ ในแผนการรักษาสุขภาพช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างเป็นธรรมชาติ
Smart Heart™เป็นรำข้าวโอ๊ตที่มีเบต้ากลูแคนสูง โดยปริมาณที่ควรรับประทานในหนึ่งวัน (14) กรัมจะให้เบต้ากลูแคน 3 กรัม และเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่สุขภาพดีมีไขมันอิ่มตัวต่ำแล้วจะช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือดได้
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
