เข้าสู่ระบบ
คุณแม่ฟังทางนี้! อาหารที่ “ควร” และ “ไม่ควร” ทาน เมื่อเริ่มให้นมลูก
 |
 |
 |
 |
คุณรู้หรือไม่ว่า อาหาร สามารถเป็นได้ทั้งมิตรแท้และศัตรูตัวฉกาจในช่วงเวลาที่คุณให้นมลูก
อาหารบางชนิดจะช่วยเสริมสารอาหารและพลังงานขณะที่อาหารบางอย่างอาจมีส่วนทำให้ลูกน้อยรู้สึกไม่สบายตัวได้
ดังนั้นการรู้ที่จะเลือกรับประทานและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดอาจจะช่วยคุณได้มากในช่วงเดือนแรกๆ ของชีวิตลูกตัวน้อย
;void(0);)
อะไรที่ควรรับประทาน
ไขมันที่ ‘ดี’
เด็กทารกนั้นกำลังสร้างและพัฒนาระบบประสาทหลังคลอดและต้องใช้กรดจำเป็นโอเมก้า-3 อย่างมาก อาหารจำพวกปลามีกรดไขมัน ลูกวอลนัทและเมล็ดเจียเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีกรดโอเมก้า-3
ธัญพืชเต็มเมล็ด
ในฐานะคุณแม่มือใหม่ที่หัดให้นมลูก คุณอาจจะอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่เร็วจนน่ากลัว! แต่ระวังอย่าทานน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เพื่อสนองความอยาก ให้ทานข้าวไม่ขัดสี พาสต้า ขนมปังหรือควินัวโฮลเกรนแทนเพื่อให้มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมายพอที่จะฟื้นฟูกำลังวังชาให้กับคุณ
เต็มไปด้วยโปรตีน
หากคุณยังรู้สึกขาดพลังงานและรับประทานทานอาหารคาร์โบไฮเดรทจุบจิบมากกว่าอย่างอื่น ให้ลองทานอาหารที่มีโปรตีนในช่วงเวลาที่รับประทานทานของว่างดู และให้วางแผนว่า อาหารทุกมื้อต้องมีอาหารที่ให้โปรตีนร่วมด้วย
สาหร่ายทะเล
คุณชอบทานซูชิไหม? สาหร่ายทะเลโนริเป็นแหล่งไอโอดีนที่จำเป็นต่อสมองของทารกซึ่งสามารถส่งต่อผ่านน้ำนมได้ง่าย ในทางกลับกันการขาดไอโอดีนนั้นมีส่วนเชื่อมโยงกับการพัฒนาทางสมองที่บกพร่องและ IQ ที่ต่ำ
น้ำ
น้ำนมนั้นประกอบไปด้วยน้ำเป็นหลัก คุณแม่ส่วนใหญ่จึงมักจะกระหายน้ำทันทีที่ให้นม ควรพกขวดน้ำดื่มติดตัวตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เพราะหากร่างกายขาดน้ำคุณอาจจะรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยง่ายได้
สมุนไพรและเครื่องเทศขับลม
ลองเติมเมล็ดผักชีล้อม อบเชยหรือขิงลงไปในอาหารที่คุณรับประทาน ซึ่งแต่เดิมเครื่องเทศเหล่านี้ถูกใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการโคลิกของเด็กทารกเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่คุณจะรับประทานเองบ้างเพื่อให้ตัวยาสำคัญในเครื่องเทศเหล่านี้ถูกส่งต่อไปให้กับลูกน้อยผ่านน้ำนม
อาหารทำเองที่บ้าน
แม้ว่าอาหารสั่งกลับบ้านจะเป็นทางออกง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลา แต่ก็มักจะขาดสารอาหารและเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาล ถ้าหากมีใครเอ่ยปากให้ความช่วยเหลือคุณ ไม่ต้องเกรงใจ วานให้เชาช่วยเตรียมอาหารที่เปี่ยมไปด้วยคุณค่ากับคุณเลย!
;void(0);)
สิ่งที่ไม่ควรรับประทาน
นับว่าโชคดีที่สิ่งที่ไม่ควรรับประทานนั้นไม่ได้มีเยอะมากมายเท่าไหร่ในช่วงตั้งครรภ์
อย่างไรก็ดี คุณควรจับตามองอาหารชนิดที่จะทำให้ลูกรักไม่สบายหรือท้องเสียได้
อาหารที่ทำให้ทารกเป็นโคลิก
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ช็อคโกแลต และผลิตภัณฑ์นมเป็นอย่างแรก อาจจะมีอาหารชนิดอื่นๆ ที่ลูกของคุณไม่สามารถรับได้ขณะที่คุณรับประทานได้ เช่น แกงกะหรี่ และเครื่องเทศ
อาหารที่ทำให้ทารกหลับนอนไม่ได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชา ชาไจ ช็อคโกแลต โคล่า และเครื่องดื่มชูกำลัง) และผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ
อาหารที่ทำให้แพ้
หลีกเลี่ยงอาหารที่คุณแพ้ ซึ่งมักจะเป็นอาหารจำพวกไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และข้าวสาลี
 |
 |
 |
|
|
|
|
