องค์ประกอบเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติเพื่อชีวิตที่สมดุล สมบูรณ์ และแข็งแรง
งงไหมคะว่าอะไรกันแน่ที่ส่งเสริมให้เรามีสุขภาพดี? ไม่ใช่แค่คุณคนเดียวที่สงสัย
มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่มากมาย และทำให้รู้สึกว่าวิถีชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพดีนั้นยากเกินที่จะทำ คิดดูสิว่าถ้าต้องดื่มนมถั่วทำเองและสมูทตี้สีเขียวทุกวัน! ในความเป็นจริงแล้ว การกินดีอยู่อย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ลองปลูกฝังนิสัยต่อไปนี้ดู แล้วคุณจะกลายเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
รับประทานผลไม้สองส่วนและผักห้าส่วนทุกวัน
ผักผลไม้ที่สดใหม่นั้นมีวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมันควรจะเป็นฮีโร่ประจำอาหารทุกมื้อ
ตั้งเป้ารับประทานผลไม้ให้ได้วันละสองส่วน - โดยประมาณคือ แอปเปิ้ล กล้วย หรือส้มขนาดกลางหนึ่งผล แอปริคอตเล็กๆ หรือกีวีสองผล ผลไม้แห้งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือผลไม้กระป๋อง (ที่ไม่เติมน้ำตาล) หนึ่งถ้วยนับเป็นหนึ่งส่วน
มาตรฐานของผักหนึ่งส่วน คือประมาณ 75 กรัม - ประมาณเท่ากับผักปรุงสุก ถั่วเมล็ดแห้งต้ม ถั่วฝักหรือเม็ดเลนทิล ครึ่งถ้วย ผักสลัดหนึ่งถ้วย หรือมันฝรั่งขนาดกลาง หรือผักจำพวกหัวอื่นๆ ขนาดกลางครึ่งลูก
ยิ่งคุณเพิ่มผักให้มีหลากสีในจานอาหารมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะเพิ่มความหลากหลายของสารอาหารให้มากขึ้น ดังนั้น จึงควรรับประทานผักผลไม้ให้ได้หลายๆ ชนิด
มีวิธีการบรรเทาความเครียด
การระเบิดความเครียดระยะสั้นอาจมีประโยชน์ มันเป็นพลังให้เราจัดการงานที่ต้องทำและบรรลุเป้าหมาย แต่เมื่อมีความเครียดต่อเนื่อง มันจะกระทบอารมณ์ การนอนหลับ และภูมิคุ้มกันของเรา
การทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบใช่ไหม? ไม่ต้องกังวลไป - มันไม่ใช่เทคนิคการลดความเครียดเพียงวิธีเดียวที่ได้ผล เคล็ดลับ คือการค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณให้พบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ การฟังเพลงผ่อนคลาย หรือดูวิดีโอแมวตลกๆ ทางออนไลน์
แล้วอย่ารอจนกว่าความเครียดจะจู่โจมล่ะ คิดหากิจวัตรการดูแลตนเองที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน แม้ว่าจะเป็นแค่การสูดลมหายใจลึกๆ เพียงห้านาทีก็ตาม
ระมัดระวังเรื่องนิสัยการรับประทานของหวาน
มีน้ำตาลในทุกสิ่งอย่างเห็นได้ชัด เช่น - ช็อคโกแลต เค้ก บิสกิต น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ - ไปจนถึงที่แฝงในอาหาร เช่น - โยเกิร์ตผลไม้ ซอสพาสต้า ซีเรียล ซุปกระป๋อง และเครื่องปรุงรส
องค์การอนามัยโลก แนะนำให้เราจำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เติมในอาหารให้เหลือน้อยกว่าร้อยละ 10 ของพลังงานที่เราบริโภคต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไป นี่คิดเป็นน้ำตาลประมาณ 50 กรัม หรือ 12 ช้อนชาต่อวัน
วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะจำกัดไม่ให้บริโภคเกินที่กล่าวมานี้ คือให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปเป็นหลัก
เวลาที่คุณซื้ออาหารสำเร็จรูป ให้อ่านรายการส่วนผสมของน้ำตาลที่มาในรูปแบบต่างๆ - อย่างเช่น น้ำหวานอากาเว่ บาร์เลย์มอลต์ ฟรุกโตส น้ำเชื่อมข้าวโพด มอลโตส ยิ่งชื่อน้ำตาลปรากฏอยู่ต้นรายการ ปริมาณน้ำตาลก็จะยิ่งมีมาก
ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที ห้าครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่งที่ดีที่สุดที่คุณจะทำได้เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเอง
ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีรูปร่างดี และสามารถต่อสู้กับปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายประการเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย เพราะมันส่งผลบวกต่ออารมณ์ ความตื่นตัวของสมอง ความนับถือตนเอง และคุณภาพการนอนหลับ
แนวทางปฏิบัติแห่งชาติแนะนำให้เราทำกิจกรรมเคลื่อนไหวระดับความแรงปานกลาง 150 ถึง 300 นาที (นั่นคือ 2.5 ถึง 5 ชั่วโมง) หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 ถึง 150 นาที ในแต่ละสัปดาห์
คุณสามารถแบ่งมันออกเป็นการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ได้เคลื่อนไหวในทุกๆ วัน
นอนพักผ่อนให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน เราแต่ละคนต้องการการนอนหลับไม่เท่ากัน แต่ผู้ใหญ่โดยส่วนมากแล้วต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน การหาช่วงเวลาหลับที่เหมาะกับตัวคุณนั้นเป็นเรื่องง่าย - คุณจะรู้ว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากวันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกสดชื่น ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่
สิ่งที่ช่วยทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้มากขึ้นจากการนอนหลับของคุณ คือควรมีกิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายในชั่วโมงก่อนเข้านอน 'เตรียม' ร่างกายของคุณเพื่อการนอนหลับ: ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า หลีกเลี่ยงการดูเรื่องตื่นเต้นทางโทรทัศน์ และให้โอกาสตัวเองได้ผ่อนคลายก่อนนอน
ใช้ช่วงเวลาอย่างมีคุณภาพกับเพื่อนฝูงและคนที่รัก
ก็จริงที่การนั่งอ่านเฟสบุ๊คนั้นเป็นวิธีติดตามความเคลื่อนไหวของเพื่อนและญาติมิตรที่สนุกสนานดี แต่มันก็แทนที่ของจริงไม่ได้
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า การเข้าสังคมเป็นการปกป้องสุขภาพของเราด้วย จากผลการศึกษาชิ้นหนึ่งในสหรัฐอเมริกา พบว่ามันสามารถเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของเราได้ถึงร้อยละ 50
ในทางกลับกัน ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การปลีกตัวออกจากสังคมมีผลต่อความเสี่ยงของการเสียชีวิต เทียบได้กับการสูบบุหรี่มากถึง 15 มวนต่อวัน และเลวร้ายกว่าความอ้วนและการไม่ออกกำลังกายด้วย
ไม่ว่าจะเป็นการนัดพบดื่มกาแฟ การนัดออกกำลังกาย หรือการนัดทานอาหารในวันหยุดก็ดีทั้งนั้น ลงตารางนัดพบกับเพื่อนฝูงเป็นประจำ - เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองนะ!
การใช้ชีวิตอย่างใส่ใจสุขภาพนั้นมีความหมายกับคุณอย่างไร? บอกเล่าความคิดเห็นของคุณให้เราฟังได้ในกล่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง!
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
