เข้าสู่ระบบ
เซลล์เสื่อม แก่ไว ร่างกายพัง เพราะอะไรไปดู!
 |
 |
 |
 |
ในชีวิตประจำวัน เราทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดที่แทรกซึมผ่านเหตุการณ์ต่าง ๆ มากมาย ทั้งจากงาน ครอบครัว
ความรัก เศรษฐกิจ ซึ่งเราสังเกตรู้ได้จากปัญหาที่เข้ามาสัมผัสจิตใจ
แต่ยังมีความเครียดอีกประเภทหนึ่ง ที่แทรกซึมในทุก ๆวัน
เช่นกัน แต่เราไม่รู้เลยว่ามันคือความเครียด นั่นคือ ความเครียดที่เกิดกับทุกเซลล์ของร่างกาย และไม่ได้มาในรูปแบบที่เราจะรู้ได้ แต่มากับอาหารการกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย การเจ็บป่วย การนอนหลับ เป็นต้น เราเรียกว่า “ขบวนการอักเสบ”
ซึ่งเรามองไม่เห็นด้วยตา และไม่มีอาการ แต่เมื่อมันเกิดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนเกิดความเสื่อมของเซลล์หรืออวัยวะสำคัญของร่างกาย เราจะเริ่มมีอาการของความเสื่อม เหี่ยวย่น หย่อนยาน โดยแม้แต่ตัวเราก็ไม่รู้ว่านั่นหมายถึงความเสื่อม
หรือเรียกภาษาชาวบ้านคือ “ความแก่” นั่นเอง
เรามักเข้าใจว่าความแก่ คือเหี่ยวย่น หย่อนยาน ไม่สวย ไม่หล่อ ซึ่งถือว่าน่าหงุดหงิดแล้ว ความเสื่อมในร่างกายน่าหงุดหงิดกว่า เพราะนั่นหมายถึงศักยภาพในทุกด้านของเราลดลง ได้แก่
- นอนหลับยาก ไม่นอนหลับสนิทเหมือนเดิม
- ตื่นยาก ยังอยากนอนต่อ แต่จำเป็นต้องตื่นมาทำงานด้วยอารมณ์หงุดหงิดทุกเช้ามาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- มาทำงานอย่างมึน หนัก ๆ หัว นึกอะไรไม่ค่อยออก เหมือนสมองตัน ๆ รำคาญตัวเองที่สุด !
- ปวดเมื่อยไหล่ หลัง ราวกับมีใครมานั่งทับไหล่
- ตอบสนองสิ่งกระตุ้นได้ช้า ไม่กระตือรือร้นจะทำอะไรทั้งนั้น
- ซึมเศร้า อารมณ์ทางเพศหดหาย
- รูปร่างเปลี่ยน เต็มไปด้วยเซลลูไลท์
- ผิวพรรณเหี่ยวย่นเร็ว หย่อนยานคล้อยง่าย
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดตีบ , โรคเบาหวาน เป็นต้น
• มาขจัดความเครียดระดับเซลล์กัน!
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราจึงต้องมาขจัดความเครียดระดับเซลล์กัน ต้องเริ่มจัดการกับต้นเหตุ นั่นคือ
“ มาแอนตี้สารอนุมูลอิสระกัน” ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้
;void(0);)
1. ลดเครียดเสียบ้าง ( ค่อย ๆ ปรับ รู้ทันจิตเรา เชื่อสิ คุณทำได้ )
2. พักผ่อนให้เพียงพอ & ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
3. รับประทานอาหารให้สมดุล ครบทั้ง 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง, ของหวาน, อาหารไขมันสูง, ของทอดน้ำมันดำ,
น้ำหวาน, ชา กาแฟ, สุราหรือสูบหรี่
สำหรับวัยทำงาน หรืองานที่ต้องรับผิดชอบ ใช้ความคิด ควรเน้นรับประทานอาหารที่ช่วยการทำงานของระบบประสาท
และสมอง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ไข่ ผักสีเขียวสด และถั่ว ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินB
;void(0);)
• ตัวช่วยเมื่อสมองต้องรับมือกับความเครียด
- กองทัพวิตามินB ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B12 ทำงานร่วมกันในการบำรุงความคิดและสติปัญญา ช่วยให้
ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานเป็นปกติ บรรเทาอาการปวดศีรษะจากไมเกรน จากการศึกษาของ
สถาบันสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ สหรัฐอเมริกา พบว่ากองทัพวิตามิน B ทำงานร่วมกันในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต
จากอาหารเป็นน้ำตาล เพื่อสร้างพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญ กับภาวะเครียด ซึ่งร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้น
จนบางครั้งมีการเรียกวิตามินB เป็น"วิตามินต้านเครียด"
- Biotin และกรดโฟลิก มีบทบาทช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ควบคุมการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งพบปัญหากล้ามเนื้อท้ายทอย คอ และไหล่ตึงตัวเสมอเมื่อความเครียดมาเยือน จึงช่วยให้มีความต้านทานต่อความเครียดได้ดี
- Magnesium ช่วยในการทำงานของสมอง ซ่อมแซมและคงสภาพของเซลล์ร่างกาย และช่วยคลายเครียด
- สังกะสี นอกจากจำเป็นสำหรับสมองและระบบประสาทแล้ว ยังมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
เราทุกคนล้วนปฏิเสธไม่ได้ว่าการทำงานหนักในปัจจุบัน ก็เพื่อให้ชีวิตประสบความสำเร็จ แต่ทางสู่ความสำเร็จก็ต้องอาศัยความมานะบากบั่นที่มาพร้อม ๆ กับความเครียด ถ้าไม่ดูแลสุขภาพ และปล่อยให้ความเครียดทำร้ายเราเสียก่อน ก็ไปไม่ถึง
ความสำเร็จเช่นกัน ดังนั้น จะทำงานหนักเพียงใด ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทาน
อาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ เพื่อจะได้มีพลังในการทำงานต่อไปนะคะ
ถ้าอยากให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่น และช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ควรหาวิตามิน B มารับประทาน
พร้อมออกกำลังกายก็จะดีเยี่ยมเลยค่ะ
 |
 |
 |
|
|
|
|
