เข้าสู่ระบบ
กู้พลังให้กับคุณแม่คุณพ่อมือใหม่
 |
 |
 |
 |
การเป็นคุณพ่อคุณแม่มือใหม่แกะกล่องนั้น ต้องใช้พลังงานในระดับสูงมาก ดังนั้นคุณจึงควรทำอะไรสักอย่าง เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการพลังงานเหือดหาย ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
เราได้ถามนักบำบัดด้วยธรรมชาติของเราถึงวิธีการเพิ่มระดับพลังงานที่มีประสิทธิภาพให้กับคุณแม่และคุณพ่อมือใหม่โดยเฉพาะ
ลีแอนน์ กล่าวว่า
• ควรมีงานอดิเรกทำสักอย่างสองอย่าง หากคุณไม่มีงานอดิเรกทำ ลองหาเวลามาเริ่มทำดูสักอย่างหนึ่ง - เพียงแค่สัปดาห์ละชั่วโมงก็ได้ มันเป็นสิ่งสำคัญในการไม่มองข้ามตัวเอง ความชื่นชอบและความสนใจของตัวคุณเองในช่วงปีที่ต้องดูแลลูก
• สำหรับครอบครัวแล้ว เวลานี้ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามหารายได้ให้ได้มากที่สุด สมาชิกทุกคนในครอบครัวจะต้องมีส่วนในการดูแลซึ่งกันและกัน เพื่อเป็นกำลังใจในการดูแลลูกน้อยในระยะแรก ยิ่งคุณช่วยกันดูแลอารมณ์ของกันและกันในช่วงปีแรกๆ นี้มากเท่าไร ครอบครัวของคุณก็ยิ่งจะเติบโตอย่างมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
• อย่าหวังว่าชีวิตใหม่ของคุณที่มีลูกแล้วจะเหมือนกับชีวิตก่อนมีลูก อาจเหมือน แต่ก็อาจแตกต่างบ้าง ขึ้นอยู่กับความต้องการของสมาชิกใหม่ในครอบครัว เปิดรับการเปลี่ยนแปลงและผ่อนปรนกับตัวเอง
• เปิดไฟเพียงสลัวๆ ในช่วงเวลาตื่นมาให้นมลูกในยามดึก/หรือรุ่งเช้า เพื่อให้ง่ายต่อการกลับไปหลับต่อ และเพื่อคงบรรยากาศที่เงียบสงบของช่วงกลางคืนไว้ เฝ้ามองคนที่คุณรัก อย่างน้อยก็ในระหว่างที่ให้นมกลางดึก
คริสตีน กล่าวว่า
• ออกกำลังกาย การเดินรับอากาศบริสุทธิ์แม้เพียงแค่ 30 นาที ก็สามารถช่วยให้คุณ (และลูกน้อย) รู้สึกสดชื่นขึ้นและทำให้คุณคิดถึงสิ่งต่างๆ ได้
• การเตรียมตัวเกี่ยวกับเรื่องอาหาร เป็นสิ่งจำเป็นกับการบำรุงร่างกายของคุณ คู่ของคุณ และลูกน้อยพยายามเตรียมความพร้อมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่ลูกจะคลอด โดยทำซุป อาหารประเภทต้มตุ๋น และอาหารอื่นๆ ที่แช่แข็งได้เตรียมเอาไว้ ซึ่งคุณสามารถนำมาอุ่นรับประทานได้เมื่อต้องการ
• คาเฟอีน ในขณะที่คุณอาจจะอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ทั้งร้อนและเย็น) ยามรู้สึกเหนื่อย พยายามอดใจไว้ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ในระยะสั้น แต่ในระยะยาวมันจะยิ่งเพิ่มภาระให้ต่อมหมวกไตของคุณที่เดิมก็นทำงานหนักอยู่แล้ว ควรเลือกดื่มชาสมุนไพรหอมๆ เช่น ชะเอมเทศ ขิง และส้มหลากชนิดแทนดู หากจำไม่ได้ว่าดื่มคาเฟอีนเข้าไปมากแค่ไหนแล้ว? ลองทำแบบทดสอบของเราเพื่อดูว่าในแต่ละวันคุณดื่มคาเฟอีนมากน้อยแค่ไหน
• ใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพให้มากที่สุด เวลาที่พ่อ แม่ และลูกคนใหม่ได้อยู่ร่วมกันเป็นช่วงเวลาพิเศษที่มีค่า ความคิดเชิงบวกอาจช่วยลบล้างความจริงที่ว่าคุณไม่ค่อยได้นอนและอ่อนแรง
• หากคุณติดทีวี ให้หาเครื่องบันทึก DVD มาใช้ คุณจะได้ไม่ต้องถ่างตารอรายการทีวีรอบ 21:30 น. ทำให้คุณสามารถอัดรายการนั้นมาดูย้อนหลังในระหว่างให้นมช่วงตี 4 แทนได้
• ถ้าเป็นไปได้ คุณพ่อควรลางาน 3-4 สัปดาห์ พยายามอย่าเข้าสู่โหมดคนหาเงินเลี้ยงครอบครัวแล้วหักโหมทำงานหนักจนเกินไป ภรรยาของคุณน่าจะอยากให้คุณอยู่บ้านช่วยเลี้ยงลูก แล้วเธอก็จะมีความสุขมากขึ้น
• สำหรับคุณพ่ออีกเรื่อง ให้รับประทานวิตามินรวม น้ำมันปลา และยาบำรุงต่อมหมวกไต เช่น โสมเกาหลี เพื่อให้ร่างกายคุณคงความอึดไว้ได้
;void(0);)
เอ็มม่า กล่าวว่า
• ผลัดกันทำ (อุ้ม ให้นมถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนผ้าอ้อม อาบน้ำ เป็นต้น) - แม้ว่าคุณพ่อหรือผู้ดูแลหลักยังต้องทำงาน ซึ่งบ่อยครั้งการเป็นผู้ดูแลหลักนั้นมักเหนื่อยล้ามากพอๆ กับการทำงาน และมักจะเกิดความไม่เข้าใจกันบ่อยๆ
• ช่วงให้นมลูก การรับประทานของว่าง (เพื่อสุขภาพ) ของเหลวต่างๆ อาหารเสริม และการพักผ่อนบ่อยๆ เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานและสุขภาพที่ดี
• ใช้เวลาร่วมกันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับลูกคนใหม่และปรับกิจวัตรประจำวัน (ที่เหมาะกับทุกคน) ก่อนที่จะกลับไปทำงานและปล่อยให้มีคนดูแลลูกหนึ่งคน
• หัวเราะและสนุกไปกับทุกเรื่อง เพราะนี่เป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยหนักสำหรับทุกคน
• พักผ่อน - เมื่อใดก็ตามที่ลูกหลับ คุณก็ควรหลับด้วย (โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรก)
• หาคนทำความสะอาดบ้านแทนในช่วงสามเดือนแรก (หรือให้เพื่อน / ครอบครัวช่วย)
• ยอมรับความช่วยเหลือและมอบหมายให้คนอื่นทำบ้างหากเป็นไปได้
• ขอเวลานอก - การได้อยู่ห่างจากลูกน้อยบ้างก็เป็นประโยชน์มาก
• อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับครอบครัวอื่น (หรือคุณแม่ / พ่อคนอื่น ๆ) เด็กทารกทุกคนต่างกันและเราก็มีวิธีการรับมือที่แตกต่างกัน
• ระวังอาการหดหู่ที่อาจเกิดขึ้นได้หลังคลอด
• อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
• จงสนุกสนานไปกับสิ่งนี้ - เด็กๆ โตเร็วมากกก
;void(0);)
ลินดา กล่าว
• ใช้ช่วงเวลาที่เงียบสงบ ให้วางแผนมื้ออาหารของคุณในสัปดาห์ต่อไป ในช่วงบ่ายอันวุ่นวาย การแค่มาดูว่าคุณควรจะทำอะไรการกินนั้นง่ายกว่าการต้องมาคิดว่าทำอะไรกินได้บ้าง! การซื้ออาหารตามรายการที่จดไว้ก็ทำให้การช็อปปิ้งง่ายขึ้นและประหยัดอีกด้วย
• อย่าข้ามมื้ออาหาร (เพราะจะทำให้จัดการยากขึ้น) และคอยเช็คระดับน้ำตาลในเลือดด้วย หากเหนื่อยล้า ให้ลองดื่มน้ำปั่นที่ทำจากนมอัลมอนด์ (หรือนมถั่วเหลือง หรือนมธรรมดาก็โอเคเช่นกัน) กล้วย และน้ำผึ้ง เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะช่วยได้มากตอนให้นมลูกนมและช่วยเรื่องการผลิตน้ำนม
• ดื่มน้ำให้มาก ไม่เช่นนั้น น้ำนมของคุณอาจแห้งเหือดซึ่งจะทำให้ยิ่งเครียดมากขึ้น
• อย่าพยายามยึดติดกับรายการฝึกใดๆ กับลูกในช่วงหกสัปดาห์แรก - ให้ปรับตามความต้องการของลูก จำไว้ว่าลูกได้อาศัยร่างกายคุณทำทุกอย่างให้มาเก้าเดือน และคงไม่สามารถเปลี่ยนได้ในทันที โอนอ่อนไปกับจังหวะชีวิตของลูกหากทำได้: การนอน การเล่น การดื่ม การกิน ที่เป็นเวลา
• ซื้อของออนไลน์!
 |
 |
 |
|
|
|
|
