เคยเป็นมั้ยคะ? นอนหลับไม่สนิท กระสับกระส่าย หลับๆ ตื่นๆ
แต่อาการเหล่านี้จะหมดไปด้วยคำแนะนำต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้สมองได้หยุดพัก จิตว่าง เพื่อการหลับที่สนิทและสบายยิ่งขึ้น
ทุกวันนี้การนอนหลับให้สบาย จิตใจสงบ กลับกลายเป็นที่เรื่องท้าทายยิ่งกว่าการหมุนลูกบาศก์รูบิกให้สำเร็จเสียอีก “ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่แพทย์พบอยู่เป็นประจำทั่วไป โดยปกติแล้วผู้ป่วยที่กำลังประสบกับปัญหาดังกล่าวจะคิดว่าตัวเองเป็นโรคอะไรสักอย่างที่ต้องการการรักษาทางการแพทย์” ดร. แคโรไลน์
ฮังเกอร์ฟอร์ด กล่าวไว้
รูปแบบการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันส่งผลให้คนนอนหลับได้ยากขึ้น ความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่รบกวนการปิดสวิทช์ตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งส่งผลให้เรานอนหลับยาก
แดเนียล สตีดแมน นักธรรมชาติบำบัดได้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ว่า “กลไกนาฬิกาภายในร่างกายควบคุมการนอนและการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงานสอดคล้องกันกับเวลากลางวันและกลางคืนหรือที่เรียกกันว่า circadian rhythms เมื่อดวงอาทิตย์ตก สมองจะเริ่มปล่อยสารเคมีซึ่งทำให้เราเกิดอาการง่วง จนในที่สุดร่างกายก็ไม่สามารถต้านทานได้และต้องหยุดพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน แต่สารเคมีหรือฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาในขณะที่เกิดความเครียดนั้นอาจรบกวนกระบวนการทำงานของร่างกายทำให้ยากที่จะนอนหลับได้สบาย”
5 คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
1. สมุนไพรคลายเครียด
“ถ้าความกังวลกำลังรบกวนการนอนของคุณ ยาสมุนไพรสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะยาที่มีส่วนผสมของ ฮอพส์ แพชชั่นฟลาวเวอร์ และเลมอน บาล์ม ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายสมองที่ทำงานหนักได้เป็นอย่างดี” สตีดแมน กล่าว
2. ระบายความเครียดด้วยการพูดคุย
การได้ปรึกษาปัญหากับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแพทย์ สามารถช่วยลดความเครียดชั่วคราวที่เกิดขึ้น และช่วยปรับรูปแบบการนอนได้ดีขึ้นได้ “พยายามอย่าไปกังวลหรือเครียดเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ จำไว้ว่าการที่นอนไม่เพียงพอในช่วงระยะเวลาสั้นๆ นั้นไม่ใช่เรื่องที่เป็นปัญหาอะไรเลย แต่ความกังวลเมื่อนอนไม่หลับต่างๆหากจะยิ่งเพิ่มระดับความเครียดและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น” คำแนะนำจาก InfraPsych องค์กรให้ข้อมูลทางสุขภาพจิตที่ได้รับการยอมรับจากหน่วยงานของรัฐบาล
3. ออกกำลังให้เหงื่อออก
ดร. ฮังเกอร์ฟอร์ด ได้เขียนไว้ว่า “การทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและใช้แรงงานมากๆในระหว่างวันจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับได้สบายขึ้นในเวลากลางคืน”
4. คิดสักนิดก่อนดื่ม
ดร. ฮังเกอร์ฟอร์ด ยังแนะนำอีกว่า “แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เรารู้สึกมึนเมา แต่ในทางกลับกันถ้าดื่มในปริมาณมากก็จะทำให้ร่างกายตื่นตัว ยากที่จะหลับ ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์จึงส่งผลในสองระดับ”
5. เตรียมสมุดสักเล่มไว้ข้างเตียง
สตีดแมน แนะนำว่า “เมื่อความกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณควรทำรายการ ‘สิ่งที่ต้องทำ’ ไว้ข้างเตียง วิธีนี้จะช่วยคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ เพราะคุณได้จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำไว้เรียบร้อยแล้ว”
รู้หรือไม่ว่า?
การเฝ้าครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาเรื่องงานก่อนนอนทำให้สมองมีการตื่นตัวสูง ร่างกายจึงยากที่จะผ่อนคลายและไม่สามารถนอนหลับได้สนิท ถึงจะหลับแต่เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะไม่รู้สึกสดชื่นเท่าที่ควร
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
