พวกเราหลายคนรวมเอาการออกกำลังกายเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อเป็นการแสวงหาสุขภาพที่ดีที่สุด นักธรรมชาติบำบัด โจดิ แวน ไดค์ ชี้ให้เห็นผลทั้งหมดที่การออกกำลังกายมีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นหนึ่งในเครื่องหมายรับรองของการมีคุณภาพชีวิตที่ดี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกแรงต้านทานกล้ามเนื้ออย่างเพียงพออาจช่วยให้ค่าชี้วัดสุขภาพหลายๆ ค่าของคุณดีขึ้นได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้แก่:
- เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเรื้อรังด้วยการลดโคเลสเตอรอลชนิดแอลดีแอล –เพิ่มโคเลสเตอรอลชนิดเอชดีแอล และลดความดันโลหิต
- เพิ่มระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย
- ลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง
- ลดความเครียด
- เพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกาย
การออกกำลังกายนั้นให้ประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมา จึงเป็นสิ่งที่เราทุกคนควรพยายามรวมอยู่ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของเรา
การออกกำลังกายยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา บทบาทของการออกกำลังกายที่มีต่อภูมิคุ้มกันนั้นซับซ้อนและอาจมองได้ว่าเป็นสิ่งที่ขัดแย้งในตัวเอง เพราะว่าการออกกำลังกายทำได้ทั้งกระตุ้นและยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแบบสุ่มเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 3 การศึกษานั้น แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเกือบทุกวันเป็นเวลา 12-15 สัปดาห์ ของผู้หญิงหรือผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหน้า มีความเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องคือการเดินเร็วประมาณ 40-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่หนักและนานเกินไปอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ในกลุ่มนักกีฬาอาชีพ ตัวอย่างเช่น การศึกษาในฝีพายชั้นนำชี้ให้เห็นว่า การฝึกซ้อมพายเรืออย่างหนักและยาวนาน จะทำให้ความเข้มข้นของโปรตีนที่สำคัญในน้ำลายของระบบภูมิคุ้มกันเยื่อเมือกลดลง ซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น หรือกล่าวได้ว่า ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ และอย่างหนักในทุกครั้ง คุณอาจอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น
ต่อไปนี้คือ เคล็ดลับเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าความเสี่ยงต่อการติดเชื้อของคุณจะไม่เพิ่มขึ้น:
- ให้มีเวลาพักอย่างเพียงพอในระหว่างออกกำลังกาย และระวังอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป
- อย่ารู้สึกผิดที่จะมีวันปลอดการกำลังกาย ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!
- รับประทานอาหารสุขภาพจากธรรมชาติที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้สด
- พยายามนอนหลับให้ได้คืนละ 8 ชั่วโมง
- เสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินรวมคุณภาพดี หากคุณไม่ได้รับสารอาหารสำคัญจากอาหารอย่างเพียงพอ
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
