คุณอยากมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดีใช่หรือไม่? คนเราจะมีแนวโน้มที่จะอยู่อย่างมีสุขภาพดีได้เมื่อเราอายุมากขึ้น ด้วยการพยายามดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดทุกช่วงอายุ...เพราะว่าที่จริงแล้ว อายุก็เป็นเพียงแค่ตัวเลขจริงๆ หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้แก่ก่อนวัย
อายุเซลล์ของคุณจะถูกประเมินว่าต่ำหรือสูงกว่าความเป็นจริง ขึ้นอยู่กับระดับการสัมผัสปัจจัยแวดล้อมที่เรียกว่า “ปัจจัยที่ทำให้แก่ขึ้น” (gerontogens) ซึ่งเขียนโดยคณะนักวิจัยในวารสาร Trends in Molecular Medicine ฉบับปี พ.ศ.2557 ที่บ่งบอกถึงปัจจัยที่ทำให้มีความแก่ชราขึ้น โดยสิ่งที่ส่งผลมากที่สุด คือการสูบบุหรี่ ส่วนรังสียูวี ก็เป็นอีกปัจจัยหลักที่คุณก็ควรปกป้องตัวเองจากแสงแดดด้วยเช่นกัน
อาหารสมอง
เพื่อให้สมองคงความเฉียบไวเหมือนกับวัยหนุ่มสาว ควรรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสมดุล ซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และสารต้านอนุมูลอิสระ
บลูเบอร์รี่ ปลาแซลมอน ผักใบเขียว วอทนัท ถั่วแดง และมะเขือเทศ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่หล่อเลี้ยงสมองของคุณ
ควรรับประทานให้มากขึ้น: เพราะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสมองของคุณ
รักสารคดีธรรมชาติ (รัก เซอร์เดวิด แอทเทนเบอเรอห์)
ผู้ที่ชอบดูสารคดีธรรมชาติ มักจะทำคะแนนการทดสอบด้านภาษาได้ดีกว่าคนอื่นในเกมทดสอบสมอง เป็นการค้นพบของงานวิจัยจากประเทศออสเตรเลียซึ่งตีพิมพ์ใน PLOS One และรายงานใน เนชั่นแนล จีโอกราฟฟิก นอกจากนี้แล้ว ยังพบว่า ผู้ชมสารคดีธรรมชาติมีความเครียดต่ำกว่าและมีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า
เดิน เดิน เดิน
การเดิน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและปอด แต่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยังได้พบอีกว่า การเดินอาจช่วยสมองของคุณด้วย โดยมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontier in Aging Neuroscience พบว่า การมีกิจวัตรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังช่วยให้ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี มีความจำและสุขภาพสมองที่ดีขึ้น หรือพูดง่ายๆ ก็คือ การเดิน การขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ อาจช่วยในเรื่องของสมองได้ เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเส้นทางระบบประสาท ซึ่งช่วยเสริมความสามารถของสมองในการสร้างเส้นทางเชื่อมโยงระบบประสาทใหม่ในการตอบสนองต่อสิ่ง กระตุ้นและการเรียนรู้
วิตามินเอและสารป้องกันแสงแดด
ตามที่ มาเรียน นอร์ธิงตัน ผู้อำนวยการเวชสำอาง แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามา เบอร์มิงแฮม สหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า “การใช้ครีมทั่วไปที่มีสารป้องกันแสงแดดและเรตินอลซึ่งเป็นอนุพันธ์วิตามินเอ อาจช่วยให้จุดด่างดำและสิวดีขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มปริมาณคอลลาเจนซึ่งช่วยในเรื่องเส้นริ้วและริ้วรอยลึกบนผิว”
อ่านเพิ่มเติม: อายุมากขึ้นอย่างมีคุณภาพ เพื่อผิวสุขภาพดี
แบ่งปันกลับสู่สังคม
การทำงานอาสา อาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้
The Greater Good ศูนย์จิตวิทยาเชิงบวกซึ่งดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คลี่ย์ อ้างอิงงานวิจัยจากเพื่อนร่วมงาน เซ ลี ที่พบว่า “คนที่ทำงานอาสามีอายุยืนยาวกว่า แม้หลังพิจารณาปัจจัยด้านสังคม เช่น สถานะทางสังคมและเศรษฐกิจ สภาวะสุขภาพเรื้อรัง และการทำงานของสมอง ร่วมด้วยแล้วก็ตาม”
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
