ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกาย แม้ว่าเข่าที่ลั่นเอี๊ยดอ๊าดของคุณจะประท้วง และคุณอาจจะกังวลว่าการออกกำลังกายจะทำให้อาการข้ออักเสบของคุณแย่ลง นักธรรมชาติบำบัด ชาร์เมน โซเฟีย อธิบายถึงเหตุผลว่าทำไมคุณจึงจำเป็นต้องพยายามขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวเพื่อช่วยจัดการกับอาการข้อเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อดีขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยคงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ และช่วยปรับปรุงท่าทางและสมดุลโดยรวมของร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำยังอาจช่วยเติมเต็มการหล่อลื่นที่กระดูกอ่อนของข้อต่อ ส่งผลให้ลดการติดของข้อและอาการปวดที่เกิดจากข้ออักเสบ
กิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังมีประโยชน์ดีๆ อีกมากที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมให้ดีขึ้น
บางส่วนของประโยชน์เหล่านี้ได้แก่:
• ลดอาการอ่อนเพลีย
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
• ลดน้ำหนัก
• ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?
กระทรวงสุขภาพและการสูงวัยของประเทศออสเตรเลีย (Department of Health and Ageing) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนทำกิจกรรมทางกายระดับหนักปานกลาง หากไม่ได้ทุกวันก็ให้ได้เกือบทุกวัน ถ้าคุณเป็นโรคข้ออักเสบ คุณควรตั้งเป้าหมายให้ทำกิจกรรมทางกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งอาจเป็น 30 นาทีต่อเนื่องกัน หรือคุณอาจแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ สองสามช่วงในแต่ละวัน
ควรออกกำลังกายประเภทใด?
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานานคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือบุคลากรทางการแพทย์ของคุณ และพูดคุยถึงวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นกับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ คุณอาจต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ และเพิ่มช่วงเวลาและความหนักของการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆ
โดยทั่วไปแล้วแม้ว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบ คุณจะได้ประโยชน์สูงสุดจากผสมผสานของการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวและเพิ่มความยืดหยุ่น กิจกรรมที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกิจกรรมที่เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายทั่วไป
การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่คุณทำควรอ่อนโยน และเหมาะสมกับความสามารถในขณะนั้นของคุณ กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำมักได้รับการแนะนำหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ส่งผลให้มีแรงเคลื่อนผ่านข้อต่อของคุณน้อยกว่า การออกกำลังแบบแรงกระแทกต่ำมีหลายประเภทที่คุณอาจทดลองดูได้ เช่น
• การเดิน
• ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายในน้ำ (รวมถึง แอโรบิคในน้ำ การเดินในน้ำ วารีบำบัด)
• ไทเก็ก
• โยคะและพิลาทิส
• การฝึกความแข็งแรง/แรงต้านทานของกล้ามเนื้อ
• การปั่นจักรยาน
• การเต้นรำ
สิ่งสำคัญที่สุด ค้นหาสิ่งที่คุณชื่นชอบ แล้วทำมันอย่างสม่ำเสมอ!
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
