เมื่อต้นปีมานี้ ฉันมีโอกาสได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน ซึ่งเริ่มต้นด้วยการทำให้ฉันมีเวลาเพิ่มมากขึ้น นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเลยทีเดียวสำหรับชีวิตของฉัน โดยที่ก่อนหน้านี้ ชีวิตฉันสุดแสนจะยุ่งเหยิงวุ่นวาย แต่ปัจจุบัน ขณะที่ฉันยังเต็มไปด้วยความรับผิดชอบที่มากขึ้น รวมถึงตารางงานที่อัดแน่น แต่ฉันก็ยังคงรักษาคำมั่นสัญญาได้ (เกือบตลอดเวลา!) ในการรักษาระเบียบวินัยที่จะดูแลตนเองจนกลายเป็นนิสัย เมื่อ ‘เวลาว่าง’ ของฉันมาถึงได้ง่ายขึ้น ฉันก็มีความสุขที่จะบอกว่าพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ต่อความรู้สึกดีๆ ซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดนั่นก็คือ การดูแลตัวเองส่วนใหญ่ใช้เวลาเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น!
ฉันรู้ว่า การดูแลตัวเองส่วนใหญ่นั้นสำเร็จได้ด้วยการกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราเอง โดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย แต่สิ่งเล็กๆ น้อยทั้งหมดรวมกัน จะสามารถส่งผลอันยิ่งใหญ่ต่อความเป็นอยู่ได้อย่างแน่นอน ถ้าหากชีวิตของคุณนั้นขาดแคลน ‘สิ่งดีๆ’ บางทีเคล็ดลับการดูแลตัวเองสำหรับคนงานยุ่งในแบบของฉันนี้ อาจเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณได้บ้าง
ทำสมาธิแบบย่ออย่างสม่ำเสมอ – สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เตือนตัวเองให้เพ่งไปที่ลมหายใจของคุณชั่วขณะหนึ่ง แม้จะเป็นเวลาเพียงไม่กี่วินาทีก็ตาม ส่วนอีกวิธีโปรดของฉันก็คือ ถามตัวเองด้วยคำถาม 3 ข้อดังนี้: อะไรคือสิ่งที่ฉันมองเห็นในตอนนี้? อะไรคือสิ่งที่ฉันรู้สึกในตอนนี้? อะไรคือสิ่งที่ฉันได้ยินในตอนนี้? คำถามเหล่านี้คือทั้งหมดที่ฉันต้องการเพื่อดึงตัวเองกลับสู่ปัจจุบันและช่วยให้ฉันผ่อนคลาย
หายใจลึกอย่างช้าๆ – บางครั้งถ้าฉันรู้สึกเครียดมากๆ ฉันพบว่า การหายใจให้ช้าลงอย่างมีสตินั้นช่วยได้ ฉันจะกำหนดเวลาโดยการหายใจเข้า 3 วินาที และหายใจออก 3 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายลงได้รวดเร็วอย่างน่าทึ่ง และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาด้วย
จุดเทียนหอมหรือเตาน้ำมันหอมระเหย – ฉันมีน้ำมันหอมระเหยชนิดต่างๆ ที่ครอบคลุมหลากหลายผลลัพธ์ที่ต้องการเก็บไว้พร้อมใช้เสมอ ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันรู้สึกเครียด ฉันจะจุดเตาน้ำมันหอมระเหยที่ให้ความผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือมาจอแรม ถ้าฉันรู้สึกเฉยชาหรือไม่มีแรงกระตุ้น ฉันจะใช้น้ำมันที่ให้ชีวิตชีวา เช่น เกรปฟรุต มะนาว หรือโรสแมรี่ นี่เป็นสิ่งที่ดีมากจริงๆ ที่จะทำเพื่อตัวคุณเอง
เปิดเพลง – ฉันเลือกเพลงของฉันแบบเดียวกับที่ใช้เลือกน้ำมันหอมระเหยของฉัน ถ้าฉันต้องการพลังงานและอารมณ์สดใส ฉันจะฟังเพลงที่รื่นเริงและให้แรงบันดาลใจ แต่ถ้าฉันรู้สึกเครียดหรือคิดมาก ฉันจะฟังเพลงที่ช้าลงและผ่อนคลาย ดนตรีนั้นมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของฉันอย่างแท้จริงเลยนะนี่ และการมีเพลงดีๆ เตรียมไว้ก็เป็นวิธีการหนึ่งที่ดีในการดูแลตัวเอง
ซื้อหรือเลือกดอกไม้ให้ตัวเอง – ฉันได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีสวนที่ฉันสามารถเก็บดอกไม้และใบไม้ได้เป็นประจำ ฉันมักมีแจกันสีสันสดใสใส่ดอกไม้วางอยู่ที่หนึ่งที่ใดสักแห่งในบ้านเสมอ ซึ่งมันก็ไม่ได้ใหญ่โตอะไร เพียงแค่หนึ่งหรือสองก้านเท่านั้น แต่ก็ทำให้รอบๆ ตัวฉันสดใสขึ้นได้อย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสวนเพื่อเพลิดเพลินกับดอกไม้หรอก แต่ครั้งต่อไปที่คุณเดินผ่านร้านดอกไม้ ทำไมไม่ลองซื้อให้ตัวเองดูบ้างล่ะ?
แสงไฟแบบนุ่มนวล – แสงไฟนุ่มนวลในบ้านยามเย็นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันโปรดปราน! เมื่อเตรียมอาหารเย็นเสร็จ งานเสร็จ และถึงเวลาผ่อนคลาย แสงไฟจะถูกหรี่ลง โดยแสงไฟที่ฉันชอบที่สุดก็คือ แสงจากโคมไฟหินเกลือหิมาลัยที่เพิ่งซื้อมา ที่ให้สีสวย และแสงที่ลอดออกมานั้นนุ่มนวลมาก ฉันยังชอบไฟประดับหลอดเล็กๆ สีขาว (ไม่จำเป็นต้องเป็นคริสต์มาส!) เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีอีกด้วย
คำคมหรือรูปภาพสร้างแรงบันดาลใจ – ทำไมไม่ลองหาเวลาตกแต่งบ้านหรือที่ทำงานของคุณ (ถ้าทำได้) ด้วยคำคมหรือรูปภาพต่างๆ ดูบ้าง? หรือจะยิ่งดีถ้าหากคุณเจอคำคมหรือรูปภาพดีๆ ในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ สะสมเพิ่มเข้าไปในคอลเลคชั่นของคุณเอง เมื่อได้ประดับภาพเหล่านั้นไว้ในระยะสายตาของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยย้ำเตือนคุณอยู่เสมอว่าอะไรที่มีค่าและสำคัญกับคุณ โดยที่คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอะไรเป็นพิเศษเลย!
ชาสมุนไพร – พิธีกรรมชงชาสามารถให้พลังใจกับตัวเองได้เป็นอย่างมาก การชงชานั้นทำให้มีโอกาสพักจากวันที่วุ่นวาย โอกาสที่จะประคองถ้วยชาอุ่นๆ ในมือของคุณ (ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมในฤดูหนาว) และยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การดื่มชาสมุนไพรจะช่วยแก้กระหายและบำบัดร่างกาย และยังเป็นส่วนเติมเต็มที่น่ายินดีได้ในวันวุ่นวายของฉัน!
ปรนนิบัติตัวเองในขณะขับรถ – เช่นเดียวกับคนจำนวนมาก ฉันใช้เวลามากมายไปกับการขับรถ ซึ่งในช่วงเวลานี้สามารถใช้เป็นโอกาสในการปรนนิบัติตัวเองได้ด้วย ฉันชอบที่จะฟังซีดีเพื่อสร้างแรงบันดาลใจในขณะที่ขับรถทางไกล เพราะเป็นเพียงเวลาเดียวฉันรับประกันกับตัวเองได้ว่า จะเป็นผู้ฟังที่ไม่หนีไปไหน ถ้าคุณชอบฟังหนังสือเสียง ทำไมไม่ลองดูล่ะ? การขับรถยังเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับฝึกการหายใจลึกอย่างช้าๆ และเทคนิคการทำสมาธิแบบย่อ การรับรู้ถึงปัจจุบันและมีสติในขณะขับรถ เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพื่อความปลอดภัย เช่นเดียวกับความเครียดและการผ่อนคลาย!
เข้าสู่ระบบ
;void(0);)
;void(0);)
